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Pendules à l'heure... nos rythmes biologiques et une recette équilibrante qui sent déjà bon l'été!

Avec la “perte” d’une heure de sommeil, nos rythmes biologiques sont perturbés et l’organisme s'en ressent.

Dans cet article vous trouverez la recette spéciale changement d'heure! Apaisement et équilibre grâce à cette synergie qui va vous mettre en joie!


Rythmes biologiques...

Que sont nos rythmes biologique? Il s'agit de nos cycles de vie naturels ayant un impact sur notre organisme et ses différents systèmes.

Globalement les rythmes biologiques sont classés en fonction de la durée de leur cycle:

  • les rythmes circadiens : cycle de 24 heures environ

  • les rythmes ultradiens : cycle de moins de de 24 heures

  • les rythmes infradiens : cycle de plus de 24 heures.

Horloge interne et rythme circadien.

Le rythme circadien est le cycle naturel des modifications physiques, mentales et comportementales que connaît notre corps dans un cycle de 24 heures. Parmi les fonctions physiques impactées par notre rythme biologique:

  • Les cycles sommeil-veille

  • La température

  • Le système hormonal

  • Les habitudes alimentaires, la faim, la digestion et d’autres fonctions métaboliques

  • L’activité du système nerveux, y compris l’humeur, la vigilance et les capacités cognitives

  • La peau et les phanères (cheveux, ongles, ...)

  • Le système immunitaire

  • Les fonctions musculaires et osseuses

  • La système cardiovasculaire.


COMMENT FONCTIONNENT LES RYTHMES CIRCADIENS ?

Nos rythmes circadiens sont régulés par une horloge centrale, aussi nommée « horloge maîtresse ». Située dans le cerveau, elle coordonne des horloges périphériques présentes dans pratiquement tous les tissus et organes du corps pour notre fonctionnement optimal.


Remettre nos pendules à l'heure...

La lumière du jour, l'alimentation et l'exercice physique influencent nos rythmes biologiques.

Le rythme circadien est optimal lorsqu’on adopte un mode de vie sain, avec des heures de réveil et de coucher régulières, une alimentation variée et équilibrée et une activité physique régulière.

Perturbations...

Travail, activités sociales, voyages à l'étranger, notre mode de vie actuel est source de perturbations et nos rythmes biologiques sont souvent en décalage par rapport au cycle jour-nuit naturel. Cela est potentiellement dommageable pour notre bien-être physique et mental.

L’HORLOGE BIOLOGIQUE DES ORGANES EN MEDECINE CHINOISE


Dans ce système, l’horloge de 24 heures est divisée en 12 intervalles de deux heures durant lesquels le Qi (force vitale) se déplace à travers le système d’organes.

Lorsqu’un organe est à son pic d’ énergie, l’organe de l’autre côté de l’horloge (à 12 heures) est à son plus bas. Par exemple, entre 1heure et 3 heures du matin, l'énergie du foie atteint son apogée. Dans le même temps, l’intestin grêle (l’organe responsable de l’absorption et l’assimilation de nombreux nutriments clés) est à son plus bas.






Prendre soin de notre horloge interne...



  • Essayez de vous coucher et de vous lever à heure fixe, même le week-end

  • Exposez-vous à la lumière le matin

  • Mangez à des heures régulières et adoptez une alimentation variée et équilibrée.

  • Évitez les repas copieux et évitez aussi de manger et de boire tard le soir.

  • Pratiquez une activité physique régulièrement.

  • Évitez l'alcool et la caféine surtout en fin de journée.

  • Privilégiez les activités apaisantes avant de vous coucher, évitez les écrans qui maintiennent l'éveil.


Changer d'heure en douceur!

...Une recette qui sent bon l'été!


La recette favorable à un bon sommeil à mettre dans un diffuseur pour faciliter l'équilibre et l'apaisement!

Vous pouvez remplacer le pamplemousse par de la lavande vraie, la mandarine peut aussi remplacer l’orange douce ! Voilà une synergie qui sent bon l'été!

Sources:

Formation en aromathérapie Collège international D.Baudoux.

D.Festy, Ma bible des huiles essentielles, Leduc ed.

Module "Aroma printemps" Lucine.


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